7 बेस्ट योगासन इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए

योग न केवल एक शारीरिक अभ्यास है, बल्कि यह मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को भी संतुलित करता है। जब आप योग करते हैं, तो:आपका तनाव कम होता है, जिससे कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर घटता है, जो सीधे इम्यूनिटी को प्रभावित करता है।रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे श्वेत रक्त कोशिकाएं (White Blood Cells) सक्रिय होती हैं।लसीका तंत्र (Lymphatic system) सक्रिय होता है, जो शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है।

---

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं।

• दोनों हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।

• धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं।

• 15–30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।

लाभ:

• फेफड़ों को मजबूत करता है।

• पाचन तंत्र को सक्रिय करता है।

• थकान को दूर करता है।   

---

2. सेतु बंधासन (Bridge Pose)

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर टिकाएं।

• हथेलियाँ ज़मीन पर और शरीर के पास रखें।

• कमर को ऊपर उठाएं।

लाभ:

• छाती खोलता है जिससे फेफड़ों को आराम मिलता है।

• थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय करता है।

• तनाव कम करता है।

---

3. विपरीत करणी (Legs-Up-the-Wall Pose)

कैसे करें:

• दीवार के पास लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर दीवार पर टिकाएं।

• हाथ शरीर के बगल में रखें और आँखें बंद करके गहरी सांस लें।

लाभ:

• नसों को शांत करता है।

• रक्त संचार को बेहतर करता है।

• थकान और सूजन कम करता है।

---

4. मत्स्यासन (Fish Pose)

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं।

• कोहनियों के सहारे छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे ले जाकर ज़मीन पर टिकाएं।

लाभ:

• श्वसन प्रणाली को सक्रिय करता है।

• थायरॉयड को संतुलित करता है।

• शरीर में ऊर्जा का संचार करता है।

---

5. अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog)

कैसे करें:

• हाथ और पैरों के बल आ जाएं।

• कूल्हों को ऊपर उठाते हुए शरीर को उल्टे V के आकार में लाएं।

• कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें।

लाभ:

• सिर की ओर रक्त प्रवाह बढ़ाता है।

• पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है।

• तनाव दूर करता है।

---

6. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

कैसे करें:

• आराम से बैठें।

• दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें और बाईं से सांस लें।

• फिर बाईं नासिका बंद करें और दाईं से सांस छोड़ें।

लाभ:

• मन को शांत करता है।

• श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाता है।

• ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर करता है।

---

7. शवासन (Corpse Pose)

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं।

• हाथ-पैर ढीले छोड़ें।

• आँखें बंद करके धीरे-धीरे गहरी सांस लें।

लाभ:

• पूरे शरीर को विश्राम देता है।

• तनाव और चिंता को दूर करता है।

• इम्यून सेल्स को पुनर्जीवित करता है।